减肥一定要吃“油”,选对油选对量看这里

时间:2019-09-22 来源:www.saisaisai.com

2019-08-30 01: 16: 58百种毒药不入侵

减肥的目的是减肥。但是我们吃的油是不是很胖?另一方面,你要去吃饭吗?

现在分析一下:普通食用油的成分是脂肪:1克提供9卡路里,不同的是脂肪的种类,以及各类脂肪的比例。

脂肪分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸,其中不饱和脂肪酸进一步分为多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸。

主要含有饱和脂肪酸:

猪油,黄油,黄油,椰子油

主要含有不饱和脂肪酸:

花生油,菜籽油,橄榄油,杏仁油,鳄梨油,豆油,亚麻籽油,葵花籽油

我应该吃哪一个?

两者都必须吃掉。尝试尽可能多吃。为了保持基本健康,还应在健康的基础上进行减肥。

许多小伙伴在减肥期间吃白开水,从不放油。这种方法实际上对你的健康不利。一般来说,推荐的成人每日食用油摄入量为25-30g,因此在减脂伴侣中,剂量约为10-15克。

饱和脂肪和反式脂肪通常被认为是“坏脂肪”。不饱和脂肪通常被称为“好脂肪”。有些人认为既然它是“好脂肪”,那么从头到脚的一切都很好,没有不好的地方,也不会让人发胖。这个不对。就卡路里而言,好脂肪和坏脂肪都是一样的。无论脂肪有多好,它都是脂肪,所以很容易发胖。因此,我们不能认为亚麻籽油和橄榄油可以随意“饮用”。海鱼可以随便吃。事实上,情况远非如此。

也像鳄梨一样,许多人认为鳄梨是健康的,里面的脂肪也是健康的脂肪,可以随便吃。事实上,鳄梨的热量非常高,脂肪含量最低的鳄梨,卡路里是苹果的三倍多。这种食物很多吃,很容易让人发胖。因此,鳄梨是好的,但也适量。你不能无拘无束地吃它,因为它看起来很健康。

顺便问一下,吃什么橄榄油。

很多人说橄榄油不能煮熟,它只能生吃,这是不对的。我们经常做饭,如植物油,豆油,花生油等。更适合烹饪和油炸。

植物油为什么怕加热?

主要是因为大多数不饱和脂肪酸被加热,多不饱和脂肪酸的比例非常大。与这些油相比,大多数常用的植物油更容易氧化,因此它们适合冷食。橄榄油以单不饱和脂肪酸和少量饱和脂肪酸为主,相对更稳定,更适合加热。

有人说用橄榄油加热会破坏里面的维生素E.事实上,橄榄油中的维生素E含量不高,植物油含量相对较低。因此,这自然不能成为橄榄油不能加热的原因。如果考虑有效补充维生素E,最好的植物油是葵花籽油,小麦胚芽油,红花油等。

小伙伴的问题是黄油不能吃?

让我们首先看看黄油的成分:它的饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸的比例约为2.5: 1。因此,吃黄油可以获得更多的黄油。所以一定要少吃,但小秘书提醒你。必须适量食用饱和脂肪酸。如果你根本不吃它,它将直接导致睾丸激素水平降低。这可能会导致女性生理期的干扰。因此,我们的每日黄油指数仅为5克。

吃食物的最佳方法是煨油。

事实上,对于石油,我们无法控制它。最好的方法是油可以用水擦。吃的时候,手边拿一碗汤。所以无论你吃什么,整体油都是可控的。记住,这很尴尬,更健康。

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减肥的目的是减肥。但是我们吃的油是不是很胖?另一方面,你要去吃饭吗?

现在分析一下:普通食用油的成分是脂肪:1克提供9卡路里,不同的是脂肪的种类,以及各类脂肪的比例。

脂肪分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸,其中不饱和脂肪酸又分为多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸。

主要含有饱和脂肪酸:

猪油、黄油、黄油、椰子油

主要含有不饱和脂肪酸:

花生油、菜籽油、橄榄油、杏仁油、鳄梨油、大豆油、亚麻籽油、向日葵油

我该吃哪一个?

两者都必须吃。尽量多吃。为了保持基本的健康,减肥也应该在健康的基础上进行。

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很多小伙伴在减肥时吃开水,从不放油。这种方法实际上不利于你的健康。一般情况下,建议成人每日食用油摄入量为25-30g,因此在减肥伴侣中,用量约为10-15g。

饱和脂肪和反式脂肪通常被认为是“坏脂肪”。不饱和脂肪常被称为“好脂肪”,有人认为既然是“好脂肪”,那么从头到脚的一切都是好的,没有不好的地方,也不会让人发胖。这是不对的。就卡路里而言,好脂肪和坏脂肪是一样的。不管脂肪有多好,它都很胖,所以很容易发胖。因此,千万不要以为亚麻子油和橄榄油可以随便“喝”了。海鱼可以随便吃。事实上,这与实际情况相差甚远。

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和鳄梨一样,很多人认为鳄梨是健康的,里面的脂肪也是健康的脂肪,可以随意食用。事实上,鳄梨的热量非常高,脂肪含量最低的鳄梨,热量是苹果的三倍多。这种食物吃得多,容易使人发胖。因此,鳄梨是好的,也是适量的。你不能随意吃它,因为它看起来很健康。

顺便问一下,怎么吃橄榄油?

很多人说橄榄油不能炒,但生吃。那是不对的。我们经常煮蔬菜,如植物油,豆油,花生油等。它更适合油炸蔬菜和油炸蔬菜。

植物油为什么怕加热?

主要原因是当大多数多不饱和脂肪酸被加热时,多不饱和脂肪酸的比例非常大。橄榄油比这些油更容易氧化,因此适合冷食。橄榄油主要是单不饱和脂肪酸和少量饱和脂肪酸,相对更稳定,更适合加热。

有人说橄榄油在加热时会破坏维生素E.事实上,橄榄油中维生素E的含量不高,植物油含量相对较低。所以,当然,这不是橄榄油不能加热的原因。如果考虑有效补充维生素E,最好的植物油是葵花籽油,小麦胚芽油,红花油等。

小伙伴关注的问题是,可以吃黄油吗?

让我们首先看看黄油的成分:它含有约2.50 x 1778 1饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸。所以吃黄油更容易产生饱和脂肪酸。所以我们必须少吃,但局长提醒你。必须适量食用饱和脂肪酸。如果你根本不吃东西,直接导致睾丸激素水平下降。这可能导致女性生理紊乱。所以,我们每天只有5克黄油。

外出就餐的最佳方法是冲洗油。

事实上,对于石油,我们无法控制它。最好的方法是油可以用水擦。吃的时候,手边拿一碗汤。所以无论你吃什么,整体油都是可控的。记住,这很尴尬,更健康。

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