吃货一定要看 办公室中必备的健康零食

时间:2020-01-07 来源:www.saisaisai.com

花生米

花生米的营养亮点:坚果中丰富的亚油酸有助于大脑顺畅血液流动;它们还富含蛋白质和植物油,可以在胃“咕咕”时缓解饥饿。习惯长时间坐着的白领也可以准备花生、核桃和杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前更容易患心血管疾病,而吃核桃等坚果可以大大降低疾病的发病率。

食用原则:花生脂肪含量也很高。应该注意摄入,否则很容易导致肥胖。

海苔

海苔:海苔(Playphae)含有许多维生素和矿物质,特别是高碘含量。经常食用可以防止因碘缺乏引起的皮肤变白、头发干燥和生长缓慢,减少体内脂肪积累,预防高血压和冠心病。

饮食原则:这种薄食物不会让你发胖,因为它几乎不含脂肪,也没有能量!

豆腐干

豆腐干的营养亮点:豆腐干突出的营养优势是高钙。豆腐干最大的特点是营养均衡。蛋白质、脂肪或碳水化合物不缺,也不多。据确定,每100克豆腐干含有336千卡热量和731毫克钙,而脂肪含量低于16克,所以多吃不会让你发胖。

饮食原则:如果你错过了正餐,吃点豆腐干真的很提神和放松。一片真空包装的干五香豆腐重约20克,吃两三片作为零食可以补充一整天所需钙的40%。

牛肉干

牛肉干和腌牛肉:腌牛肉或牛肉干富含蛋白质和一些血红素铁。同时,锌、硒和各种维生素B的含量也相对较高,可以补充脾胃,强健筋骨,补气补血。与小包装五香牛肉相比,牛肉干含有较少的水和盐。此外,腌牛肉的营养价值约为同等重量牛肉干的1/2,但钠含量是牛肉干的两倍。

进食原则:这两种零食适合空腹时食用。

速溶果蔬片

速溶果蔬片的营养亮点:菠萝片和香蕉片曾经很受欢迎,现在似乎是各种速溶果蔬片中最不健康的,能量和糖分都?芨摺D壳埃还⒑懿罚踔疗焦健⑸伎梢约庸こ擅牢兜募词晨觳褪称罚遣捎玫臀抡婵崭稍锕ひ丈模哂鹗佟?

饮食原则:多吃是没用的,因为新鲜是蔬菜和水果的最佳补充。

Plum

Plum and Olive:Plum and Olive具有止咳化痰、生津止渴的功效。李子和橄榄富含有机酸,能够促进消化液的分泌,帮助消化。因此,李子和橄榄适合在吃饭时或饭后吃,而不是在饿的时候吃。李子和橄榄也能带来清新的气息,是办公室零食谱中不可缺少的品种!

进食原则:饭后每天2-3片。

黑巧克力

黑巧克力的营养亮点:在所有巧克力中,黑巧克力的糖含量和脂肪含量最低。当它变成葡萄糖后,进入血液并缓慢释放体内能量,使血糖在2-3小时后降至空腹水平。因此,饿的时候吃巧克力远比饼干和蛋糕有效。

进食原则:对于两餐之间有5-6小时的人来说,在第一餐后大约3小时吃两片黑巧克力(2厘米×4厘米)可以迅速缓解饥饿。

coffee

咖啡和牛奶的营养成分:有些人不能喝牛奶或者根本不喜欢牛奶的味道。然而,难以放弃的是牛奶的营养价值,牛奶富含乳钙,吸收率高。有些人喜欢喝咖啡,但他们选择三合一速溶咖啡包。三合一是植物脂肪、白砂糖和咖啡粉的组合。植物脂肪会带来对心血管健康有害的反式脂肪,你必须顺便喝下多糖。

食用原则:准备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶少2/3脂肪),加入一小勺咖啡粉,用瑞士干酪或帕尔马干酪(一种安全的甜味剂)调味。

绿茶

绿茶的营养特性

饮食原则:当你心烦意乱,不想喝白水或想喝可乐时,你最好还是喝一杯绿茶。

燕麦片

燕麦片的营养亮点:燕麦片能从复杂的碳水化合物中提供能量,还能带来可溶性或不溶性膳食纤维,并能平衡一天的营养结构。当你因工作而感到沮丧时,你不应该浸泡一包燕麦片。它具有高纤维含量,能减缓消化,持续向血管供应碳水化合物,帮助人体持续获得能量,保持人体血糖水平在较高水平,从而防止头晕、记忆力丧失、工作效率下降等。此外,添加更多与大脑和神经代谢相关的维生素,如富含糙米和全麦的维生素B。需要煮很长时间的生麦片粥绝对不适合带到办公室。即食纯燕麦片预先经过高温处理,只要在微波炉中加热2-3分钟就可以享用。有些人认为纯燕麦片太无味,难以下咽,所以他们不妨将它与牛奶和蜂蜜混合。从营养的角度来看,全谷物,简单的加工产品,具有最高的营养价值。

饮食原则:如果你错过了正餐,你不妨吃一碗麦片。

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